皆さん、こんにちは！EcomのJennです。How are you? お元気ですか？
1月ももう、半分くらい終わってしまいましたね。カナダでもホリデーが終わって、皆また通常の生活に戻っています。しかし、多くのカナダ人はChristmasからNew Yearの間に美味しいものをたくさん食べた結果、体重が増えています
。そのためこの時期は、ダイエットをしなくちゃと思っている人がたくさんいます
。私の父もその中の一人です（笑）ではカナダで、ダイエットに良いとされるのはどんな食材でしょうか？
今回は、おすすめのダイエット食材BEST5を紹介したいと思います。
その1：Cucumbers（キュウリ）
キュウリは90%以上が水分で、栄養素も少ない食材です。でも、カロリーも低いのでサラダなど、他の料理と組み合わせて食べると、カロリーを取らないでお腹をいっぱいにすることができます。
特に食事の間にお腹が減ってしまう時は、水分の多いキュウリやセロリを食べると、低カロリーでお腹が膨れて良いでしょう。
その2：Grapefruit（グレープフルーツ）
グレープフルーツはビタミンなどの栄養がたっぷり入っています。更に、コレステロールを下げる効果もあるそうです。そのため、グレープフルーツダイエットというものが以前、流行っていました。グレープフルーツを毎日食べるだけで痩せるそうです。これはもちろん、少し疑わしいですが、グレープフルーツがダイエットに効果のあることは間違いないです。糖尿病や癌などの病気を予防する効果もあるので、とても健康にいい食材ですね。
その3：Lentils（レンズマメ）
レンズマメはたんぱく質と食物繊維がたっぷりで、脂肪もほとんどないので、非常におすすめです。サラダとスープに使うことが多いです。たんぱく質が多いので、食べるとかなりお腹が膨れて、少ない量の食事でも満足できます。
ちなみにカナダは、世界第一位のレンズマメ生産･輸出国です。
その4：Oats（エンバク）
私は小さい頃よく、朝ご飯でこれを食べていました。その時は栄養のことは特に考えていませんでしたが、エンバクは食物繊維が多いので、ダイエットに効果があります。またグレープフルーツと同じく、コレステロールを下げる効果があります。オートミールにして食べると簡単に用意できて、朝食におすすめです。
その5：Shelled Nuts（殻付きナッツ）
こちらは、間食がなかなか止められない人におすすめです。ナッツはタンパク質が多いので、少ない量でお腹がいっぱいになります。しかも殻付きの物を食べると、殻をむくのに時間がかかり、その間にお腹が膨れるので、より少ない量で満足できるそうです。
ダイエットをしようと考えている方には、以上の食材を取ることがおすすめです。もちろんそれだけでは十分ではないので、定期的な運動もお忘れなく！
それでは、また次回！See you!